Truck = 한백 "한백화물차"

직장인 변비 원인 변비탈출 생활습관 5가지

안녕하세요 ! 직장생활을 하고 있는 친구들과 단톡방이 있는데 이런 저런 대화나누다보니

변비로 고생하는 친구들이 꽤 있더라구요. 원래부터 장이 좀 안좋거나 배변활동이 원활하지 못한 경우도 있었으나

입사하고 나서부터 시작 경우가 더 많았습니다. 저 또한 만성변비로 고생하는 편은 아니지만

상황에 따라 경험해본 적이 있어 남일 같지않더라구요  

오늘은 직장인 변비 원인 변비탈출 생활습관 5가지 알아볼게요

우선, 변비 원인은 무엇일까요 ?

흔히들 알고있는 스트레스, 불규칙한 식습관, 수분부족, 과도한 다이어트

장기능이상 및 약화, 피부트러블, 다이어트보조제, 비타민, 건강보조식품 섭취 등

다양한 이유가 있습니다

그중, 직장인들에게 유독 변비가 많은 것은 아무래도

자리를 쉽게 비우지 못한다는 것과 과도한 스트레스, 긴장감, 피로 등에 의해

심리적, 정신적인 문제가 가장 크지않나 생각되는데요 !

그렇다면, 변비탈출 생활습관 5가지 ! 뭐가 있을까요 ?

첫번째, 스트레칭, 산책 등으로 활동량 높히기

하루종일 피로하고 긴장된 컨디션을 조절하면서 뭉친 근육들과 긴장된 몸의 흐름을

풀어주는 것이 중요합니다 ! 일상생활에서 틈틈히 몸을 간단하게라도 움직여주시는것이 좋습니다

특히 복부를 자극할 수 있는 자세나 운동이 더욱 효과적이죠

두번째, 충분한 수분섭취, 야채와 과일 섭취

식이섬유과 풍부한 음식을 먹어주어 배변활동을 유하게 할 수 있는데요

현대인 식습관이 규칙적이지도 그렇다고 몸에 좋은 음식만 먹을 수 도 없다보니

아무래도 배탈도 많이나고 변비도 많이 걸리는 것이 아닐까요

야식이나 자극적인 음식, 면, 육류, 인스턴트, 술 등 줄이시고

탄수화물과 단백질위주로 식사해주시는것이 좋습니다 !

세번째, 화장실 습관 고치기

바쁘다보면 신호가 와도 애써 외면하는 경우가 많다는 것

배출을 해야할때 하지않으면 변비로 이어지고 결국 만성으로 고생하게됩니다

느낌이 왔을때는 화장실을 우선으로 바로 바로 해결하는 습관을 기르시는게 좋습니다

네번째, 아침식사하기 수시로 물 마셔주기

출근하기 바쁜 현대인들에게 아침식사는 정말 ~ 쉽지않은 일이죠

혹은 이동시간에 급하게 인스턴트를 먹는다거나 커피로 한끼떼우거나 ~

삼시세끼 제때 챙기기 힘들기때문에 변비뿐만아니라 전체적인 건강에 적신호가 온다는것 !

아침식사가 어렵다면 ! 과일으로라도 간단히 끼니 챙기시고

카페인 보다는 물을 수시로 많이 마셔주는 것이 좋습니다 !

물 많이 마시면 화장실 자주 들락달락 거려야해서... 눈치를 보시는 분들이 많은데

생리현상이니까요 ! 어쩔 수 없죠

다섯번째, 심리적 불안감, 긴장감, 스트레스 최소화하기

화장실가는 것도 눈치보는 세상이기에 참고 참는 습관 .. 참 안타까운 현실이죠?

상황이 그렇다한들 스스로라도 마인드 컨트롤을 잘 해야합니다

쉽지않은 부분이지만 남을 위해서가 아닌 나를 위해서 노력해야하는 부분인것 같습니다

보다 쾌적하고 편안한 생활을 위해 알아본 직장인 변비 원인 변비탈출 생활습관 5가지 !!

누구나 알지만 지키지못하는 것들이죠 ?

그렇기때문에 우리가 꼭 실천하고 노력한다면 보다 좋은 환경에서 좋은 컨디션으로

최선을 다할 수 있지않을까 생각해봅니다 !

능률올리는 앉아서 하는 스트레칭 해볼까요

12시간씩 서서일하는 업무도 해봤고 12시간 내내 앉아있어도 봤는데

결국 뭐하나 편하다고 말할 수 없고, 힘들지 않다 말할 수 없더라구요

아마 어떤 직업을 가지고 어떤 일을 하는 것에 따라 차이는 있을 수 있지만 결론적으로 몸은 힘들고 피로하다는 것

피로가 쌓여 개인의 컨디션 컨트롤이 어렵고, 몸은 몸대로 상하고 일의 효율이나 능률도 떨어진다는 것이죠

보다 나은 환경에서 좋은 컨디션에서 집중할 수 있도록

능률올리는 앉아서 하는 스트레칭 해볼까 합니다 !

저는 앉아서 일하는 시간도 많고 활동적으로 몸을 움직이는 시간도 많은 편이라

특별히 스트레칭이나 운동으로 관리를 해주진않았는데

갈수록 뒷목, 어깨, 허리, 엉덩이 등 통증이 있고 그로인한 피로감과

스트레스가 장난 아니라는 것을 알았습니다

그 이후 틈틈히 주물러준다거나 몸을 좀 움직여서 뭉친 근육을 풀어주곤 했는데요

이왕이면 효과적이고 제대로 된 방법으로 단시간 최고의 효과를 볼 수 있으면 좋겠다 생각했죠

기본적으로 긴장과 부담으로 가장 피로한 목부터 어깨라인까지

시원하게 풀어줄 수 있는 스트레칭입니다

서서해도 좋고, 앉아서 해도 좋고 큰 제약없이

필요하다면 바로 바로 할 수 있어 참 좋은 것 같습니다

보기만해도 시원한 느낌이 드는데 꾸준히 틈틈히 해주는 것이 좋겠네요

앉아있는 시간이 많아도 허리와 골반 통증을 유발하고

서있는 시간이 많으면 아무래도 하체쪽에 부담이 많이가고

서있는 자세와 전체적인 몸의 균형에 따라 또 다른 증상이 발생하기도 합니다

따라서, 바른자세는 필수이며 틈틈히 목, 어깨, 상체, 허리, 골반 등

스트레칭을 해주는 것이 좋습니다

꾸준히 오래 하면할수록 효과를 볼 수 있는 간단한 스트레칭을 통해

보다 개운하고 편안한 컨디션에서 업무에 집중해보시는 것이 어떨까요

개인의 의지와 생각만 있다면 짧은 시간내

보다 효율적이고 능률적인 성과를 낼 수 있는 기반을 다지는 일이니까요

저도 이글을 쓰면서 벌써 몇번이나 몸을 움직였는지 모르겠네요

시간 날때마다 생각날때마다 통증이 있을때마다

가벼운 움직임으로 통증완화와 통증 예방하시면서

보다 만족스러운 생활 하시기 바랄게요 !

능률올리는 앉아서 하는 스트레칭 지금 바로 해보세요 !

보는 순간 시작해야 더 늦지않을테니 말이죠

오늘 하루도 건강 관리 신경쓰시면서 편안한 하루되시길 응원하겠습니다

당장먹고싶은 여름과일 제철과일 효능

여름에는 진짜 맛있는 과일이 많은것 같아요 ~

당분도 높구요 ! 수분함량도 높아 ~ 가만히 있어도 힘이 쭉 빠지고 진이 빠지는 여름에

필수로 챙겨먹어줘야한답니다 ! 특히 ~ 땀나고 갈증나고 ... 숨막히는 더위에는

입맛도 없어서 ~ 여름에 오히려 각종 질병에 노출되는 일이 많다는 사실 !

쉽게 구할 수 있는 여름 과일들로 ~ 비타민 충전하고 ! 원기회복해서 올여름 건강하게 나보자구요 !  

당장먹고싶은 여름과일 제철과일 효능 알아보면서

이번 주말 ~ 마트에서 어떤 과일을 사면 좋을지 생각해둡시다 !

특히, 여름하면 생각나는 대표적인 과일

수박 !

수분이 정말 많은 과일이죠 ?

갈증 많이나고 땀으로 수분 배출하는 여름에 제격이랍니다

이뇨작용 원활히 할 수 있도록 도와주고

아미노산이 풍부해 단백질 합성에도 효과적이라고 하네요

칼로리도 낮고 포만감이 있어 ~ 다이어트에도 효과적이구요

미용, 피부, 노화 방지에도 최고랍니다

포도

포도도 정말 많이 챙겨먹는 과일중 하나에요

포도에도 종에따라 다양하니 ~ 여름내내 골라먹는 재미도 있구요

당분도 높고 비타민과 유기산 등이 높아 피로회복에 으뜸 !!이라고 하네요

또한, 항암효과, 혈액순환, 빈혈, 골다공증 예방 등 !

여러가지 효능이 있다고 합니다

참외

참외향이 너무 좋은 계절이죠 ~ ^^ 노오랗게 익은 참외를 보고 있으면

군침이 어찌나 도는지 ! 과일임에도 불구하고 뭔가 입맛을 돌게하는게

올여름에만 벌써 몇 번 사다먹었네요

참외 역시 ~ 항상화 물질이 많아 피부 미용, 노화 장비, 심장 질환 예방하는데 좋답니다

임산부와 빈혈이 있는 분에게 ~ 좋은 영향을 주는 과일이라고 하네요 !!

칼륨이나 철, 아연, 엽산 등 ~ 다양한 성분 함유로 붓기 빼는데도 좋다고 하니

참외 역시 다이어트에 좋은 과일이군요 ~  

바나나 !

날이 너무 더워서 ~ 한국에서도 바나나가 열렸다는 ...ㅎ

이제 우리나라에서도 국산 바나나 먹을 수 있는건가요 ?

바나나는 특히 ! 열대야로 잠못드는 사람들에게 좋다네요

숙면에 도움을 주고 ~ 변비해소에 면역력 강화에도 좋다고 하네요

개인적으로 배고플때, 다이어트할때 빼놓지않고 먹는 편 ~

 그만큼 포만감과 체중관리에 도움이된다고 하네요

여름과일 제철과일 효능 ~ 이렇게나 좋은데 안챙겨먹을 수 없겠죠 ?

제가 생각할땐요 ~영양제보다 제때나는 영양분 최고인 제철과일, 제철나물, 제철해산물 등

고때 ~ 최고의 맛과 영양가를 자랑하는 것들만 달 챙겨먹어도

건강 관리 문제없을것 같아요 ~

옥시 가습기 살균제 피해자 성준이 이야기

국민매트라고 불리는 신소재 아기매트가 문제가 되고 있는 가운데 다시한번

제 2의 옥시 사태가 발생될까 많은 분들이 걱정과 염려를 하고 있는데요

개인적으로 가습기 사용을 하지않다보니 피해자도 아니고 상품을 구매한 구매자도 아니였습니다

그런데 이게 그냥 넘어갈 문제가 아니고 내가 피해자가 아니라고 무관심해서는 정말 안되겠구나

옥시 가습기 살균제 피해자 성준이 이야기를 보고 ... 정말 마음이 아팠는데요

누군가는 큰 피해를 입을 수 도있고 더이상의 이런 어마무시한 일은 발생해서 안된다는 생각이드네요 !

당시 문제가 되었던 옥시 가습기 살균제 이제는 어디에서도 쉽게 찾아보기는 힘든 제품이지요

그리고 이번 사태로 인해 제품 하나를 고르더라도 성분과 부작용 등을 꼼꼼히 따져보고 

 더욱 신중하고 조심스럽게 보고있어

더이상의 피해는 없을것으로 보이나... 어찌 안심할 수 있을까요

가습기 살균제 피해자 중 가장 오랜 시간 투병하고 있는 아이

살균제로 인해 폐가 망가져 산소통 없이는 숨을 쉴 수 없는 성준이의 이야기

정말 보는 내내 마음이 아프고 미안하고 화가 치밀더군요

94년 출시된 옥시의 살균제 ! 에서 비롯된 이 재앙을 ... 누가 책임질까요

이아이와 성준의 가족들은 어떻게 이겨내고 살아가야할까요

한창 뛰어놀고 친구들과 재밌게 놀아야할 아이가 산소통과 함께 집에서만 생활해오고 있는데요

10년동안 원인도 모르고 산소통과 함께하다가 11년 성준이의 어머니가 원인을 알고

옥시를 상대로 피해자들과 소송을 했는데 옥시 측에서는 16년이 돼서야

기자회견을 통해 사과했다고 하네요 .... 이게 사과로 될일도 아닐뿐더러

당시 태도가 더 분노를 일으켰죠

진정성없는 태도는 물론 그 누구도 책임질 수 없다 해결책도 없다 나몰라라하는 식

그리고 법적인 처벌도 많은 피해자들이 겪은 고통에 비해 한 없이 적은 형량을 받았습니다

현재 성준이는 계속해서 건강상의 문제와 싸우고 있으며,

폐를 비롯한 다른 호흡기 관련 기관도 정상적인 기능을 못하고 있다고 합니다

호흡곤란도 잦고 폐 상태 역시 안좋아지고 있어 30% 정도 남은 폐가 얼마나 버텨줄지는 ...

모르는 상황이라 더욱 보는 이로 하여금 마음 아프게했습니다

이 아이를 살릴 수 있는 방법은 없을까 수많은 피해자들에게 도움이 될 수 있는 일은 없을까

생각해보니 가장 중요한 것은 피해자들이 존재하고 있다는 것 그리고 이렇게

시간이 흘러 뭍혀서는 안된다는 것 무관심해져서 나도 모르게 아무일도 없었던 것처럼

지나가 또다른 피해를 반복하지 못하도록 계속해서 주의를 기울여야겠다는 생각입니다

현재까지 신고된 피해자수는 1000여명에 이르고 가습기 살균제는 그동안 너무 많이

오랜기간 판매되었기에 별 제재없이 사용한 국민이 더 많을 것으로 보여져

단순히 처벌을 받고 그렇게 끝날 문제는 아니라는 것이죠 !

옥시 가습기 살균제 피해자 성준이 이야기가 다시 알려지면서

많은 분들이 그때의 충격과 분노를 잊지않으시길 바라면서 앞으로도 꾸준히 관심을 갖고

더 큰 피해가 나오지않도록 힘써야겠습니다 !

해갈 어려운 단비 가뭄심각성 더커져

이번주 화요일 6일부터 7일까지 비소식이 있어 가뭄을 해결할 수 있을까 관심이 집중되었는데요

역대 강수량 부족으로 최악 가뭄 상태까지 진행된 현재 ! 따라서 일반인들도 비소식에 귀기울이게되었는데요

이번주 과연 비소식이 가뭄을 해결해줄 수 있을까 기대했던 마음과는 다르게

해갈 어려운 단비로 가뭄 심각성 더커졌다고 합니다

이정도의 강수량으로는 가뭄을 해소할 수 없다는 것인데요

사실 개인적으로도 몇 번 언급했듯이 가뭄이 걱정이 되서 비소식을 기다리고 있는 사람 둥 하나로

빗줄기가 굵고 시원하게 오래 내린 비가 아니여서 비가 오는둥 마는둥 하는게 신경쓰이긴 했습니다

현재 6월중순으로 접어드는 이 시점에 모를 심은 논보다 심지않은 논이 더 많다는 것

갈수록 가뭄이 심각해질 것으로 예상되는데 여름은 길어지고 그에 비해 강수량이 늘지않아

앞으로가 참 걱정이된다는 것입니다

이번 주 내린 비는 극심한 가뭄에 시달리고 있는 충남을 비롯해 전국적으로 비가 내려주었지만

일시적인 것으로 극심한 물 부족 사태를 해결하기에는 역부족이였는데요

이런식으로 비가 내리면 농사를 짓는데 전혀 도움이 되지않는다네요

또 워낙 땅이 메말라있어서 비가 내려도 바로 흡수되어 사라지기때문에

해갈에는 턱없이 부족한 양이라고 합니다  ~ 댐이나 저수지들도 별차이없이 저수율 유지하고 있는 상황이구요

상대적으로 논에 물을대 농사를 지어야하는 논농사가 큰 어려움을 겪을 것으로보이고

소량의 비는 밭농사를 간신히 유지하는 선에 그칠 것이라는게 관계자의 생각이라고 합니다

최소 100MM정도의 비가 내려줘야 가뭄이라는 말을 거둘 수 있을것이라 말하는 농민들 !

하지만 이번주 기대한 단비는 그 기대치에 반의 반도 미치지 못해 가뭄의 심각성을 강조하고 있습니다

오후가 되면 비는 그치고 다시 무더위가 찾아올텐데 뭐가 방법이 필요하고 느껴지는 부분인데요

경기, 충남권 저수율 심각 단계에 도달하면서 기우제 부터 각종 가뭄 해결방안을 두고

다양한 방법을 적용하는 등 나름의 노력을 하고 있는 것으로 알려져있습니다

기본적으로 비가 충분히 내려주어 강수량이 풍부한 것이 좋고

농업용수 확보에 조금 더 힘쓴다거나 가뭄 피해를 최소화할 수 있도록 국가적인 차원에서

뭔가 대책이 필요하다는 생각입니다

개인적인 차원에서는 물 아껴쓰기, 자연보호하기 등 매년 심각해지는 환경오염을 줄이고

보존하는데 힘써야하지않나 생각해보면서 해갈 어려운 단비 .. 반가웠지만 가뭄심각성 더커져

마음이 좋지않네요 ! 하루 빨리 좋은 소식 들을 수 있길 바라면서

안팍으로 노력해야하는 시기 아닌가 싶습니다 !

현충일이 6월 6일로 지정된 이유와 의미

안녕하세요 :  ) 보다 유용한 정보 나누기 위해 여러가지 공부를 많이 하고 있는데요

물론 여러가지 분야에서 전문성을 띌 수 있도록 익히고 배우는 것도 너무나 중요한 일들 중 하나이지만

대한민국이라는 나라에서 한명의 국민으로서, 삶을 살아가는 터전에 대한 관심과 사랑을 빼놓을 수 는 없다고 생각이 드네요

특히, 한 나라의 국민이라면 알고 있어야될 상식들이나 의무, 도리 등 기본적인 것은 놓치고 있으면서

자신을 위한 공부와 배움에만 증진하고 있는 것이 아닌지 생각해볼 필요가 있는 것 같습니다

그런 의미에서 바로 내일 ! 공휴일로 지정되어있는 현충일이 6월 6일로 지정된 이유와 의미 알아보도록 하겠습니다

우선, 현충일의 의미와 유래 알아보도록 할게요

국가에서는 현충일을 "국토방위에 목숨을 바친 이의 충성을 기념하는 날"이라고 정의하고 있습니다

따라서, 6월 6일은 공휴일로 지정되어있으며, 이 날은 단순히 빨간 날이 아닌

"호국영령의 명복을 빌고 순국선열 및 정몰장병의 숭고한 호국정신과 위훈을 추모하는 날"입니다.

각종 추모행사와 조기 게양을 통해 전쟁에서 희생된 자를 추모하고  그 의미를 되새기는 행사들을 진행하고 있습니다 !

우리나라 또한 누구나 알법 한 그 전쟁이 있었고, 그 전쟁으로 인해

여전히 아직까지도 앞으로도 누군가는 고통속에서 살아가게될 것이기에 이 나라를 살아가는 국민이라면

누구나 알고 있어야하며, 평소에도 언제나 감사한 마음으로 열심히 살아가야하죠 !

한국의 대표적인 전쟁은 6.25 전쟁을 맞았고, 당시 40만명이 넘는 국군이 사망 !

백만명에 달하는 일반 시민이 사망하거나 피해를 입었다고 합니다  

1956년 현충일 제정 당시에는 한국 전쟁에서 저산한 호국영령만을 기리는 날이었지만

1965년부터 일제시대에 국권 회복을 위해 독립투쟁을 벌이다 희샌된 순국선열까지

함께 추모하게 되어 , 현재까지우리 나라를 지키기 위해 목숨을 다바친 모든 ~ 선열의 넋을 기리는 날을

현충일로 지정해 매년 6월 6일 행사를 진행하고 있습니다  

현충일에는 조의의 의미를 담은 반기를 게양하고 오전 10시 사이렌 소리와 함께

1분간 묵념하며, 모든 선열들의 명복을 빌며, 국립현충원이나 국립묘지, 독립기념괌, 전쟁기념관 등

위령을 모신 곳을 방문해 헌화하거나 다양한 방식의 행사들로 국민들이 참여해

선열의 넋을 기리고 현충일의 의미에 대해 다시 생각해볼 수 있는 시간을 만들어 추모하고 있습니다

처음에는 현충기념일로 불리웠으나, 1975년 12월 관공서 공휴일에 관한 규정이 개정되면서

공식적으로 현충일로 개칭되어 지금까지 이어져오고 있다고 합니다 !

현충일의 의미와 유래 알아보니 역시 그냥 빨간날이다 좋아하며 놀러갈게 아니라는 생각이 드네요

그렇다면, 왜 현충일이 6월 6일로 지정되었을까요 ?

무슨 특별한 의미라도 있는 것인 지 알아봐야겠죠?

우선, 나라를 위해 희생한 많은 사람들을 기리는 것에 대한 의미가 담겨져있고

예로부터 선조들은 24절기 중 "손없는 날 즉, 악귀가 없는 날"에 제사를 지냈고

이로 인해 6월의 손 없는 날인 "망종"을 현충일로 제정하게 되것인데요

1956년 6월 6일, 현충일 최초로 제정됐던 그 날 역시 망종이였다고 하네요 ~

 날짜 하나에도 의미와 옛 선조들의 지혜가 담겨있는 듯 하네요

날이 가면 갈수록 세대가 바뀌면 바뀔수록 중요하게 안고가야하는 것이 바로

이런 중요한 기념일을 기억하고 의미를 다시 다지는 것이 필요하다고 생각합니다

현충일 6월 6일로 지정된 의미와 이유 알아보았으니 단순히 쉬는날로만 생각하지말고

전국에서 진행하는 추모행사, 현충일 행사 참여해보시는 것이 어떨까요

보다 의미있는 시간 보내시기바라면서 적어도 국가적 기념일의 의미와 국민으로서 지킬 수 있는 최소한의 예의는

갖출 수 있도록 관심가지며, 실천하실 수 있길 바랍니다